壺鈴，源自歐洲，形狀像極了一顆加了把手的炮彈，在使用壺鈴做訓練時，很多動作都不能靠蠻力，大部分動作都要靠下肢的爆發力，與全身的協調性順勢將壺鈴甩起～
圖片這招叫「單手深蹲甩壺鈴」，單手握壺鈴，另手做平衡，往下深蹲之後，靠爆發力瞬間站起同時將壺鈴舉至頭部上方，再順勢回到圖片的起始動作。
我個人的訓練習慣是，一組動作進行左右手交易10到20次的反覆為一循環，一天進行3循環。
訓練功效：除了傳統深蹲帶來強化背，臀，腿肌的好處外，尤其動作節奏偏快，也是強化心肺的好運動。（歡迎轉發）
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